【ホノルルマラソン後の足ケア】ミドル・シニア世代が使って良かった物

フルマラソンを走ったあと
ちゃんと動けるのか不安になりますよね。

私はホノルルマラソンに
2023年と2025年のフル
2024年の10kmの3回参加しました。

初めてのフルだった2023年は
軽い痛みも含めると1週間近く痛みが続きました。
2回目のフルだった2025年は
足のケアを意識して準備。
走った後の体への影響は
ほとんど感じませんでした。

この記事では、2025年に実際に使って良かったケア用品と
お金をかけずにできた工夫を紹介します。

＼ 私が長い距離の後に使っているローション ／

※私はランニングや医療の専門家ではありません。
紹介しているのは私が実際に試したことで
効果を約束するものではありません。
痛みが続く場合や体調に不安がある場合は
医師などの専門家に相談してください。

まず見直したいのはシューズ

ケア用品の話の前に
どうしても伝えたいのがシューズのことです。

足を守るいちばんの道具は
毎日の練習と本番で履くシューズ。
足のケアは、走る前の準備から始まっていると感じています。
私はOn、夫はHOKAを履いています。
2025年の大会の前に
夫がシューズを買い替えて驚くほど変わった話を紹介します。
シューズを選ぶときに私が意識していることも
あわせてまとめました。

足に合うシューズを選ぶ

シューズは、値段や見た目だけで選ばないようにしています。

購入するときは
ランニングシューズを扱うお店でサイズ感などを相談します。
自分の足に合っていることが
いちばん大切だと思っています。

夫は3週間前に買い替えた

練習中、夫はどうしても膝が痛くなっていました。

8km弱が限界で、膝をかばいながらの練習。
そこで2025年の大会の3週間前に
同じメーカーの違うタイプのシューズに買い替えました。
すると膝の痛みが出なくなり、15kmまで走れるように。
本番でも膝の痛みは出ず
「もっと早く替えればよかった」と話していました。

「まだ履ける」より「合っているか」

シューズは、まだ履けると思うとなかなか替えにくいものです。

でも夫の経験から
今の足に合っているかを優先した方がいいと感じました。
痛みが続くときは
シューズを見直すのもひとつの方法です。

走った後に使ったケア用品

ここからは、2025年に実際に使って良かったケア用品です。

どれも「絶対に必要」というより
あって良かったと思えるお守りのような存在。
劇的な変化があったわけではありませんが
使った後は気持ちの面でも安心できました。
いちばん頼りにしているファイテンのメタックスローションを中心に
チタンテープと休足時間を紹介します。
どれも手軽に使えるものばかりです。

ファイテン メタックスローション

メタックスローションは
普段の練習でも長い距離を走ったときに使っています。

2025年は、マラソンの後と夜
そして翌日に使いました。
翌日の筋肉痛はほとんど気にならず
「あれ？意外と楽かも」と感じたのを覚えています。
最初は「お守り程度かな」と思っていましたが
長い距離を走った日のケアとして使い続けています。

＼ 走った後のケアに使っている ／

ファイテン チタンテープは腰に

同じファイテンのチタンテープを
私は腰に貼って走りました。

走っている間も剥がれることはなく
姿勢を意識するきっかけにもなりました。
夫も使っています。
「これがないと走れない」というより
最後は物にも頼ろうという
お守りのような存在です。

休足時間で寝る前のケア

ライオンの休足時間は
マラソンの後だけでなく
観光で歩き疲れた日にも使いました。

貼って寝るだけなので
疲れて何もしたくない夜でも続けられます。
歩き疲れた観光の日にも助かりました。

お金をかけずにできたケア

専用のグッズがないとケアできない
ということはありません。

2025年は、家にある物やホテルにある物で工夫したケアもしました。
テニスボールでのマッサージ
ホテルの製氷機の氷を使ったアイシング
入浴剤を入れたお風呂。
どれも特別な準備はいらず
旅先でもすぐにできます。
私が実際にした方法を紹介します。

テニスボールでほぐす

お尻まわりをほぐすのに
テニスボールを使いました。

専用のマッサージボールもありますが
わざわざ買わずに家にあった物で代用。
床や壁を使って転がすだけでも
張りが楽になったと感じました。

ホテルの氷でアイシング

アイシングの氷は
ホテルの製氷機でもらいました。

• ジップロックに氷を入れる
• タオルで包む
• 気になるところに当てる

氷のうも持っていますが
今回はジップロックとタオルで代用しました。
海外旅行ではジップロックをいつも持ち歩いているので
現地ですぐに用意できます。

入浴剤でリラックス

バスタブのある部屋だったので
入浴剤を入れたお風呂にも入りました。

体だけでなく、気持ちがゆるむのも大切な時間だと思います。
湯船につかって、のんびり過ごしました。

擦れ対策もケアのひとつ

走った後のケアと同じくらい大切なのが
走っている間の擦れ対策です。

長い時間走っていると
普段は気にならない場所が擦れてきます。
特に雨だった2025年は
シューズや服が濡れて擦れやすくなるのを実感しました。
私が使っているボディグライドと
それでも水膨れができたときの話を紹介します。
小さなトラブルを減らすことも
走った後の体を守ることにつながると感じています。

ボディグライドで擦れを防ぐ

擦れ対策には、ボディグライドの足用と体用を使っています。

体用はスポーツブラの擦れ対策に使っていて
2025年は上半身の擦れがありませんでした。
使い切ってしまったので
また買い直す予定です。
足用は小さくて塗りやすく
スタート前にさっと塗れます。

＼ 小さくて塗りやすい擦れ対策 ／

雨の日は特に擦れやすい

雨や汗でシューズや服が濡れると
想像以上に擦れやすくなります。

晴れの日でも、給水所の近くでは足元が濡れることがあります。
天気に関係なく塗っておくと安心です。

それでも水膨れはできた

2025年は、対策をしていても30km付近で足に水膨れができました。

救護に寄って手当てしてもらい
そのままゴールまで進めました。
困ったら救護に頼るのも
立派なケアだと思います。
持ち物の準備は
こちらの記事にまとめています。

フルと10kmのケアの違い

フルと10kmでは
走った後の体の状態が違いました。

ただ、10kmなら何もしなくていいかというと
そうでもありません。
距離に関係なく、何かしらのケアはしておいて良かったと感じています。
2023年と2025年のフルの違いもあわせて
私の体験を紹介します。
どこまでケアするかは
走った後の過ごし方に合わせて決めるのがおすすめです。

10kmも観光で足は疲れる

2024年の10kmは
走り終わった直後のダメージはそれほどでもありませんでした。

ところが、その後に観光で歩き回ったので
結局は足が結構疲れました。
10kmでも、ケア用品があると安心です。

2023年と2025年のフルの違い

初めてのフルだった2023年は
軽い痛みも含めると1週間近く痛みが続きました。

2回目のフルだった2025年は
走った後の影響をほとんど感じませんでした。
練習やペース、途中で歩いたこと
天候の違いもあり
ケア用品だけのおかげとは言えません。
それでも、できる準備をしておいて良かったと思っています。

完璧より続けられるケア

ケアは、完璧を目指さなくていいと思っています。

貼るだけ、塗るだけ、氷を当てるだけ。
疲れていても続けられる方法を選ぶのが
私には合っていました。

足ケアのよくある質問

最後に、マラソン後の足ケアで気になりそうな質問をまとめました。

2025年のフルで私が実際に試したことをもとに回答しています。
体の感じ方は人によって違うので
あくまで一つの体験として参考にしてください。
痛みが続く場合や不安がある場合は
無理をせず医師などの専門家に相談しましょう。
どのケアから始めるか迷ったときの参考になればうれしいです。

ケア用品は必ず必要？

必須ではありません。
私にとっては、あって良かったお守りのような存在です。

メタックスローションはいつ使った？

2025年は、マラソンの後と夜、翌日に使いました。
普段も長い距離を走ったときに使っています。

チタンテープはどこに貼った？

私は腰に貼りました。
走っている間も剥がれませんでした。

アイシングの氷はどうした？

ホテルの製氷機の氷をジップロックに入れ
タオルで包んで使いました。

10kmでもケアは必要？

私はあって良かったと感じました。
走った後に観光で歩き回ると
足は結構疲れます。

まとめ｜頑張らないケア

走った後もハワイを楽しむために
私は足のケアを準備するようになりました。

初めてのフルでは1週間近く痛みが続きましたが
2回目のフルではほとんど影響を感じずに過ごせました。

完璧を目指さず
疲れていても続けられるケアを選ぶこと。
それが、走った後のハワイも楽しむための私なりのコツです。

＼ まずは1本から ／