ホノルルマラソンに初めて参加する時、
「何を持っていけばいいの？」
「初心者でも本当に完走できる？」
と不安になる方は多いと思います。
私自身、完全な初心者の状態から
ホノルルマラソン（フルマラソン）に2回、
10kmのウォーク＆ランに1回参加してきました。
制限時間なしで初心者に優しい大会とはいえ、
暑さ・日差し・補給対策を知らないと、
当日は思った以上に不安や疲労を感じます。
この記事では、
初心者ランナーの私が実際に持って行って
「本当に助かった物」だけを厳選し、
女性向けのホノルルマラソンの持ち物リストとしてまとめました。
これから初参加を考えている方の
準備の参考になれば嬉しいです。
ホノルルマラソンの持ち物【一覧】
■ 絶対に必要なもの
- パスポート（スマホで顔写真ページを撮っておく）
- ランニングシューズ（履き慣れたもの。防水スプレー済みのもの。）
- ランニングウェア
- 靴下
- ゼッケン（EXPOで受取）
- スマホ
- 帽子
- 日焼け止め（SPF50+）
- エナジージェルなどの補給食（日本から持参）
- ホテルの名と部屋番号（スマホの”メモ”に入れておく）
■ 女性ランナー向け必需品
- リップ（UVカット成分配合の物がより好ましい）
- 生理用品
- ヘアゴム・ヘアピン
■ あると便利なもの
- 使い捨てポンチョ ※雨天時
- 靴用カバー（ビニール袋・シャワーキャップ等）※雨天時
- サングラス
- アームカバー（日焼け対策）
- 塩タブレットorジェル（熱中症予防）
- ウエストポーチ
- 擦れ防止クリーム・ワセリン
- テービング・湿布等のケアグッズ
- Ziploc
- 少量の現金orクレジットカード
※ 私は晴れの日と雨の日、両方のホノルルマラソンを経験しました。
雨だった年に「これがあって本当に助かった」と感じた対策は、
▶︎ 雨の日のホノルルマラソン対策｜初心者ランナーが本当に助かったこと
に詳しくまとめています。
晴れ・雨どちらでも共通で必要な物
- 帽子（日焼け・雨よけ対策）
- 擦れ防止クリーム・ワセリン
- 補給食（エナジージェル・塩タブレットなど）
天候による違いを知らずに参加すると、
当日の快適さが大きく変わります。
晴天だった年と雨だった年で感じた違いは、
▶︎ 雨の日のホノルルマラソン対策
の記事で正直にまとめています。
レース当日の持ち物（ポーチ）
当日はできるだけミニマムで。
- スマホ
- ジェル2〜4個
- 塩タブ
- リップ
汗＆日差しの強いホノルルでは、補給は多めに持つ方が安心です。
暑さ・補給対策
ホノルルはとにかく晴天でも雨でも暑いので、以下が重要。
- 給水所には毎回寄る
- 自分のリズムで走る（歩く）
- 氷は積極的にもらう
- なるべく日陰を選ぶ
- 早めの補給を徹底
後半の体力差が大きく変わります。
初心者が見落としがちなポイント
■ 日焼け止めは“塗り直し”必須
初心者ランナーはとにかく走る（歩く）時間が長いので
日が昇ってくると強い日差しに悩まされます。
汗と塩で日焼け止めが流れます。
また、スタートラインが雨でも1日中雨は稀です。
→ 気軽に塗り直しできる、スティック型の日焼け止め が神アイテム
他にはアームカバーも便利です。
■ ジェルや塩タブレットの合う・合わないがある
→ 練習中に必ず試しておく。
■ お腹が空く（エネルギー切れ）
→ 走る時間が長い＝空腹時間が長くなる（エネルギー切れ対策）
今回は糖分・栄養補給・空腹対策に最適羊羹を持参。
レース中の補給は公式エイドやだけでなく、
沿道の地元の方々が手作りのお菓子や軽食をたくさん用意してくださっていましたので
楽しみながら積極的にいただきました。
チョコレート、プレッツェル、クッキー、マフィン、
さらには
そうめん まであって本当にありがたいです。
しかも、食べるとすごく喜んでくれるので、遠慮せずに頂きましょう。
これも旅の思い出になるはずです。
まとめ
持ち物準備＝完走準備
初心者でも、持ち物が整えば本番の不安はほとんど消えます。
私も今回が2回目ですが、前回の反省を活かして、
「より確実に完走できる準備」ができました。
ホノルルは初心者に優しい大会
- 暑さ・日差し・補給対策がポイント
- 女性向けアイテムは必須
- 持ち物準備が完走につながる
ホノルルマラソンを一緒に楽しみましょう！
「フルマラソンにするか、10kmにするか」
私自身もかなり悩みました。それぞれの違いや、
初心者目線で感じたハードルについては、
▶︎ ホノルルマラソン｜フルと10kmの違い（初心者目線で比較）
で詳しく書いています。
